|
pincirotvajler -> Savjet stručnjaka (18.8.2009 13:39:09)
|
evo ,curke, možda neke zanima isto što i mene, ovo pitanje sam postavila stručnjaku za fitness i baš mi je lijepo i detaljno odgovorio [image]http://www.ringeraja.hr/forum/smileys/bravo.gif[/image]
Molim par savjeta o vježbama u ranoj trudnoći, imam visoki tlak pa se ne smijem jako naprezati, savjetuje mi se samo puno šetnje. Ali meni se čini da se tako prelako zapustiti, pogotovo nama kojima se lako prima na bokovima i guzi.[image]http://www.frendice.hr/static/upload/3/36/367/3677/3677437B3e3.jpeg[/image]
Draga friška trudnice,
u pravilu prva 3 do 4 mjeseca trudnoće možeš biti super aktivna i ne brinuti previše osobito kada je riječ o aerobnim vježbama: lagana vožnja bicikla, brzo hodanje, plivanje u čistom moru... sve je super preporučljivo.
Podizanje utega i vibracijski trening na Power Plate-u kojim se ja bavim su ti zabranjeni. Iako ima slučajeva žena koje su uz pomoć vibracija vježbale i u trudnoći u Zdravim vibracijama ne provodimo takvu praksu. Nakon što sve super prođe pridruži se našem Fit mama programu vježbanja.
Veliki broj vježbi koje učvršćuju mišiće mogu se raditi do kraja trudnoće, jedna od njih je "mačka".
Još jedna jako dobra vježba:
U stajaćem položaju zauzeti široki stav (stopala su paralelna i nešto šira od ramena), ruke su u struku, koljena lagano povijena. Sada treba stražnjicu lagano gurnuti prema naprijed, osjetiti kontrakciju i vratiti u početni položaj. Ova vježba je jako važna za porod, u posljednjem tromjesečju dodaje joj se i vježba disanja u koju vas može uputiti svaki instruktor yoge kao i lamaze treneri.[image]http://www.frendice.hr/static/upload/3/3b/3bf/3bf7/3bf72FAc8cF.jpeg[/image]
Bez forsiranja ili dostizanja granice boli. Vježbe moraju biti ugodne dok traju i isto tako se treba osjećati nakon njih. U pravilu, dobro ih je raditi 15-ak minuta svaki dan.
Činjenica je da žene koje su imale čvrste trbušnjake prije trudnoće imaju puno manje problema s viškom trbuha nakon poroda.
Obzirom da ništa nisi napisala o tome kako se osjećaš uslijed burnih hormonalnih promjena koje ti se događaju u tijelu pretpostavljam da zapravo niti ne osjećaš prevelike tegobe.
Šetnje su itekako djelotvorne i dobre. Tokom trudnoće može se ući u formu upravo hodanjem.
Dvije šetnje dnevno od minimalno 45 minuta umjerenog hoda tokom cijele trudnoće znak su da ste uistinu sretna trudnica.
Kada je o "primanju" riječ stvar je jednostavna: prehrana. Veća fizička potreba za hranom trebala bi se pojaviti tek u posljednja dva do tri mjeseca trudnoće. Istina je: NE treba jesti za dvoje. Bit je u hranjivim tvarima ravnomjerno dobivenih iz povrća, voća, mesa, ribe i žitarica. Previše šećera i masnoća opteretiti će opskrbu fetusa s tvarima koje su mu doista potrebne. Zaboravi na fast food, grickalice i zaslađene napitke (gazirano niti pod razno a dobro je i posve izbaciti voćne sokove nevoćnog porijekla).
Povećanje obroka biti će osjetno ali ne uvijek i ne za svaki obrok. Neutaživa, neobjašnjiva glad posljedica je prije unutarnjeg nemira nego stvarnog nedostatka energije u sustavu. S četiri obroka dnevno koji obuhvaćaju sve skupine hranjivih tvari prema nutricionistički uvriježenim pravilnim omjerima i kompleksom vitamina i minerala koji se preporučuju trudnicama možeš proživjeti sretnih devet mjeseci i ne dobiti niti kilograma viška.
No ne treba se opterećivati, danas postoje brojne metode vraćanja na stare mjere nakon poroda. Jedna od najprirodnijih svakako je i dojenje. Ono te neće smršaviti ali će pomoći maternici da se vrati u prvobitno stanje što je prvi preduvjet da kreneš intenzivnije vježbati. Varijacije težine koje ne prelaze 5 ili 8 kg ovisno o građi tijela te visini posve su normalne i seksi.
|
|
|
|