Cink je element u tragovima koji je izuzetno važan u urođenom i stečenom imunološkom odgovoru. Kako znaš da ti nedostaje?

Zašto sam počela pisati o cinku? Jer o vitaminu D i vitaminu C i magneziju već je dosta napisano, ali cink se rijetko dotiče.

Cink je element u tragovima koji je izuzetno važan u urođenom i stečenom imunološkom odgovoru.

Važan je i za održavanje zdrave kože, kose, noktiju i kostiju, utječe na razinu testosterona u krvi, a budući da je uključen i u metabolizam neurotransmitera u krvi, trebao bi imati i blagotvoran učinak na raspoloženje. Osim toga, također igra ulogu u metabolizmu vitamina A.

PROČITAJTE JOŠ: Zašto je vitamin D važan za naš imunološki sustav?

Djeca najčešće imaju manjak cinka

Najčešći znakovi nedostatka cinka su bijele mrlje na noktima, umor, gubitak kose, nemir, proljev, gubitak okusa i loše zacjeljivanje rana.

U studijama je najveći nedostatak utvrđen kod djece i starijih osoba.

Treba ga konzumirati u preporučenim dozama (tablica), a još je bolje ako se konzumira uz hranu. Previše cinka u tijelu može uzrokovati niži HDL ('dobar kolesterol') i manjak bakra u tijelu, pa pripazite da ne prekoračite preporučenu dozu.

Budući da se izlučuje i znojenjem, suplementacija cinkom preporučuje se i sportašima.

PROČITAJTE JOŠ: Zašto je važan kalcij?

Prirodni izvori cinka

Moji omiljeni prirodni izvori cinka su orašasti plodovi, sjemenke (bundeva, chia, konoplja), žitarice (kao što je zob) i mahunarke (leća, slanutak itd.). Također ga ima u izobilju u školjkama i mesu.

Kod kuće cink uzimamo u obliku dodatka prehrani, osobito u razdobljima respiratornih infekcija i povećanog stresa.

IZVOR: www.skrbenstars.si