Koje namirnice sadrže važne vitamine i hranjive tvari koje bi trudnice trebale konzumirati?

Unatoč dobroj prehrani, vjerojatno će vam biti vrlo teško unositi odgovarajuće količine određenih nutrijenata, posebice folne kiseline, kalcija i željeza.

Preporučujemo da folnu kiselinu uzimate tijekom prva tri mjeseca trudnoće, a još je preporučljivije da je uzimate prije začeća, kada planirate trudnoću te tijekom prvih mjeseci dojenja. Folnu kiselinu u dovoljnim količinama najlakše je unositi uz pomoć pripravaka u obliku tableta, no preporuča se i veća količina namirnica koje sadrže folnu kiselinu, a to su: bijeli grah, cikla, grah, dinja, špinat, brokula, zelena salata , sok od naranče, avokado i cjelovite žitarice i tjestenina.

Zbog potreba rastućeg ploda mnoge su trudnice anemične, a nedostatak željeza može se nadoknaditi hranom bogatom željezom i suplementacijom tabletama željeza.

PROČITAJTE JOŠ: Prirodni sokići za trudnice!

Bogati izvori željeza su:

crveno meso,

• sardine,

• tofu,

• bundeve,

• suhe šljive,

• suhe marelice

• zeleno lisnato povrće.

Ne zaboravite vitamin A i magnezij koji su posebno važni u prvom tromjesečju

Vitamin A nađete u:

• mliječni proizvodi s manje masnoće i po mogućnosti organske proizvodnje,

• zeleno lisnato povrće,

• slatki krumpir,

• marelice,

• manga,

• dinje,

• bundeva,

• krastavci,

• crvena i narančasta paprika.

PROČITAJTE JOŠ: Folna kiselina počinje se uzimati prije trudnoće

Namirnice bogate magnezijem su:

• mlijeko s niskim udjelom masti, organski proizvodi,

• banane,

• kikiriki,

• pšenične mekinje,

• zeleno lisnato povrće,

• soja,

• sjemenke bundeve i suncokreta,

• bademi i indijski oraščići,

• Zelena salata.

Izvadak iz knjige: Prehrana za žene 21. stoljeća